Ako pôsobí spánok na zvýšenie hladiny testosterónu u mužov?

Hormonálny systém je aktívny počas REM fázy spánku (spánok sa delí na viacero cyklov a REM fáza je tá najhlbšia). Jednotlivé fázy sa počas noci opakujú. Čím dlhšie spíme, tým viac REM fáz máme a tým väčší priestor dávame nášmu telu na vytvorenie optimálnej hladiny testosterónu. 

Aj kvôli tomu sa nedá povedať, že by popoludňajšie zdriemnutie napomohlo zvýšeniu testosterónu u mužov – počas tohto krátkeho času sa často do hlbokej fázy spánku často ani nedostaneme.

Ako teda správne spať?

• Spite aspoň 8 hodín každý deň a pred zaspávaním žiadne počítače ani telefóny,
• zaspávajte a vstávajte v rovnakom čase, aj počas víkendov,
• odstráňte rušivé elementy – hluk, svetlo, spálňu dobre vetrajte a neprekurujte.

Hladina testosterónu kolíše aj počas dňa. Práve vďaka spánku ho majú muži najviac ráno a najmenej večer, kedy sa už, takpovediac, zásoby zmenšili.  

Keď chybí testosterón, muž to na sebe spozná

Takmer vždy sa dostaví únava, vyčerpanie a podráždenosť. Dovtedy aktívny muž zrazu radšej vyhľadáva pokoj a nie je s ním reč. Testosterón sa podpíše aj na vzhľade – pokiaľ jeho hladina klesá, tuk sa viac ukladá do oblasti brucha a horšie sa buduje svalová hmota.

Pokles testosterónu, samozrejme, zohráva úlohu aj v intímnom živote. Môže sa znižovať libido, napriek tomu, že muž je stále v relatívne mladom veku. Podľa výskumov začína testosterón klesať už po tridsiatke každým rokom približne o 2 %. Už v tomto období je ideálne strážiť si svoju hladinu testosterónu. 

Okrem spánku pomáhajú výživové doplnky  

Je dobré orientovať sa vo viacerých smeroch a tvorbu testosterónu podporovať ako to len ide. Okrem spánku je dôležitý dostatočný príjem zinku a selénu. Ostatne, tie sú výborné aj na močové cesty a prostatu. Zinok sa podieľa na udržanie normálnej hladiny testosterónu a plodnosti. Keďže v jedálničku ich máme málo, odporúčame zamerať sa na nich prostredníctvom výživových doplnkov.