Čo však možné je, je zameranie sa na udržanie hladiny testosterónu a zvýšenie jeho tvorby. Pomôžu s tým rastlinné výťažky, ale aj niektoré minerály, medzi ktorými jednoznačne vyhráva zinok. 

Ako podporiť testosterón a čo to je 

Testosterón je hormón u mužov úzko súvisiaci s reprodukčnou funkciou. Úlohu zohráva nielen v otázke reprodukcie a prostaty. Hladina testosterónu sa prejaví na vzhľade, správaní aj nálade. Bohužiaľ, v súčasnosti sa správame tak, že hladina testosterónu klesá: málo spíme, jedlom sa zaoberáme málo a sedavé zamestnanie nekompenzujeme aktívnym pohybom. Podporiť jeho tvorbu môže byť prospešné hlavne v momente, keď sa blíži andropauza – obdobie spojené so zmenami mužských hormonálnych hladín. Pomôcť môže zdravší životný štýl aj dostatok vitamínov a minerálov v strave.

Každý muž tiež ocení schopnosť zinku ovplyvňovať pozitívne plodnosť a reprodukčnú funkciu.

Jeho nedostatok sa môže totiž prejaviť práve v týchto oblastiach.

Pri výbere je tiež vhodné vziať do úvahy vstrebateľnosť, ktorá je pri niektorých zdrojoch nižšia. Prednosť je pritom dobré dávať potravinám živočíšneho pôvodu, z ktorých sa zinok vstrebáva lepšie než z rastlinných.

Zinok pomáha udržiavať hladinu testosterónu

Zinok je minerálna látka, ktorá prispieva k normálnej plodnosti, reprodukcii a k udržaniu hladiny testosterónu. V mladosti nie je väčšinou hladina testosterónu problémom, pretože sa ho tvorí v organizme prirodzene dosť. Po tridsiatke však jeho tvorba klesá – ročne rádovo o niekoľko percent. Každý muž tiež ocení schopnosť zinku ovplyvňovať pozitívne plodnosť a reprodukčnú funkciu. 

Na stratu zinku si však treba dávať pozor – tak ako aj iné minerály, odplavuje sa potením a pokiaľ máte veľa fyzickej aktivity, telo ho kvôli regenerácii potrebuje väčšie množstvo. 

Zinok má navyše množstvo ďalších skvelých účinkov

Z predošlých riadkov sa môže zdať, že zinok je minerálom iba pre mužov. Nie je to však pravda, mimoriadne prospešný je aj pre ženy. Podieľa sa na metabolizme cukrov, tukov a bielkovín a chráni naše bunky pred škodlivinami. Je dôležitý na kosti, svaly a krásnu pokožku, vlasy i nechty. Jeho nedostatok sa totiž môže prejaviť práve v týchto oblastiach.

Najväčším benefitom je bezpochyby podpora imunity, a pretože vo všeobecnosti jeme potravín bohatých na zinok málo, je fajn dopĺňať ho prostredníctvom výživových doplnkov. 

Ustrice, huby aj tekvicové semienka

To sú potraviny bohaté na zinok. Ako zdroj zinku je vhodné aj hovädzie mäso. Vždy však myslite na to, aké množstvo danej potraviny ste schopný zjesť, a koľko zinku tým pádom prijmete. Pri výbere je tiež vhodné vziať do úvahy vstrebateľnosť, ktorá je pri niektorých zdrojoch nižšia. Prednosť je pritom dobré dávať potravinám živočíšneho pôvodu, z ktorých sa zinok vstrebáva lepšie než z rastlinných.

Vstrebávanie zinku môžu ovplyvniť rôzne látky prirodzene sa vyskytujúce v potravinách. Najznámejšia je pravdepodobne kyselina fytová – tá pritom obmedzuje aj vstrebávanie ďalších minerálov. Túto kyselinu obsahujú semená rastlín, hlavne obilniny a strukoviny.

Na podporu tvorby testosterónu je určite skvelé kombinovať zinok s ďalšími minerálmi a vitamínmi, ktoré povzbudia mužské zdravie. Je to hlavne selén, vitamíny skupiny B a vitamín D. 

Prečítajte si tiež naše články, v ktorých sa zaoberáme odporúčanou dennou dávkou zinku, alebo tipy, ako ovplyvniť hodnoty testosterónu.