Kedy ísť k lekárovi? Každé 2 roky, ale nielen to
Muži sa často radšej vyhýbajú návštevám u lekára a ignorujú neobvyklé zdravotné príznaky. Nenechajte svoju ľahostajnosť, aby uškodila vášmu zdraviu. Každé dva roky je čas na preventívnu prehliadku u všeobecného lekára. Tá je pritom od 40. roku dôkladnejšia než u tridsiatnikov. Každé 4 roky je tak čas na EKG a každé 2 roky na vyšetrenie krvi vrátane hladiny cholesterolu. Preventívne prehliadky sa po štyridsiatke začínajú zameriavať tiež na zachytávanie civilizačných zdravotných problémov, teda tých súvisiacich s nezdravým životným štýlom. Ďalšie odporúčané vyšetrenia pribúdajú s 45. narodeninami a potom po päťdesiatke.
Aj keď preventívna prehliadka môže byť vhodnou príležitosťou konzultovať so všeobecným lekárom zmeny súvisiace s mužskou vitalitou, ak na sebe cítite príznaky znižujúcej sa hladiny testosterónu (napríklad nárast telesnej hmotnosti, zvyšujúca sa únava, podráždenosť, znížené libido), objednajte sa ihneď a na termín preventívnej prehliadky nečakajte.
Všeobecný lekár vás môže v prípade potreby poslať k špecialistovi – mužskému zdraviu sa venuje okrem iných urológ. Objednať sa k nemu ale môžete aj bez odporúčania všeobecného lekára.
Návšteva lekára je dôležitá kvôli zisteniu aktuálneho zdravotného stavu, ešte dôležitejší je ale zdravý životný štýl a dodržiavanie odporúčaní odborníka.
Len návšteva lekára nestačí: pohyb
Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť mužskú vitalitu a dostatok energie. Pohyb pritom zlepšuje nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sa snažte, aby ste mali každý týždeň aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity, alebo 75 minút aeróbneho cvičenia vysokej intenzity. Do svojho týždenného kalendára si tak naplánujte päť 30-minútových aeróbnych cvičení ako sú chôdza, jogging, plávanie, loptové športy, tenis a ďalšie.
Je tiež dôležité každý týždeň si vyhradiť čas aspoň na dve cvičenia zamerané na posilnenie svalov. Vybudovať silnejšie svaly pomôžu napríklad vzpieranie, lezenie, ale aj niektoré druhy jogy.
Len návšteva lekára nestačí: jedálny lístok
Balené a spracované potraviny často obsahujú veľké množstvo cukru, soli, nezdravých tukov, umelých prísad a kalórií. Obmedzte konzumáciu týchto nezdravých potravín a namiesto toho dbajte na to, aby ste na tanieri mali dostatok:
- čerstvého ovocia a zeleniny,
- celozrnných výrobkov (hnedá ryža, celozrnný chlieb),
- potravín bohatých na vlákninu (strukoviny, listová zelenina),
- chudého mäsa (kuracie prsia bez kože, chudé mleté hovädzie),
- tučných rýb (losos).
Prečo a kedy vyskúšať výživové doplnky na mužskú vitalitu
Pestrý a vyvážený jedálny lístok môže zaistiť dostatok vitamínov a minerálnych látok. V prípade zvýšenej záťaže alebo keď v jedálnom lístku chýbajú potrebné živiny, môže byť vhodné užívanie výživových doplnkov. Pre mužov v strednom a vyššom veku sú k dispozícii doplnky prispôsobené ich potrebám. Obsahujú tak vitamíny a minerálne látky, okrem iného:
- pôsobiace na plodnosť a rozmnožovacie schopnosti,
- podieľajúce sa na regulácii hormonálnej aktivity,
- podporujúce tvorbu spermií,
- prispievajúce k zníženiu miery únavy a vyčerpania,
- podporujúce činnosť svalov a zdravie kostí,
- pozitívne ovplyvňujúce psychické funkcie a nervovú sústavu,
- prispievajúce k normálnemu energetickému metabolizmu tukov, sacharidov, bielkovín i vitamínov,
- pomáhajúce udržať zdravie pokožky a slizníc,
- prispievajúce k funkcii imunitného systému.
Vitamíny a minerálne látky môžu byť vo výživových doplnkoch pre mužov spolu s rastlinnými zložkami. Napríklad so žeruchou peruánskou priaznivo pôsobiacou na sexualitu a plodnosť, senovkou gréckou podporujúcou trávenie a priaznivo ovplyvňujúcou vylučovacie funkcie, ženšenom povzbudzujúcim vitalitu, fyzický výkon aj sexuálne funkcie, alebo v neposlednom rade s damiánou pomáhajúcou udržiavať dobré sexuálne vzťahy a prispievajúcej k duševnej pohode i kontrole telesnej hmotnosti.
užívaných výživových
doplnkoch informujte svojho všeobecného lekára pri konzultácii zameranej na mužskú vitalitu.
Nikdy nie je veľmi skoro: Desatoro pre zdravie
Či už si dávate novoročné predsavzatia, alebo nie, toto by ste mali sľúbiť sami sebe hneď dnes.
- Ak fajčím, prestanem fajčiť.
- Ak pijem alkohol niekoľkokrát týždenne, obmedzím jeho konzumáciu.
- Ak užívam návykové látky, prestanem.
- Ak mám málo pohybu, začnem chodiť do práce peši/nájdem si čas na prechádzky alebo cvičenie.
- Ak trávim väčšinu dňa v sede, zaradím počas dňa krátke pauzy na pohyb a pretiahnutie.
- Ak nemám v jedálnom lístku dostatok ovocia a zeleniny, strukovín, chudého mäsa (bielkovín), celozrnných produktov a zdravých tukov, zistím viac o tom, ako ich zaradiť a naučím sa aspoň 10 nových receptov.
- Ak som psychicky preťažený, zamyslím sa nad možnosťami, ako záťaž znížiť (relaxácia, pohyb, úprava pracovnej náplne).
- Ak dlhodobo zle spím, zameriam sa na pravidelný spánkový režim a obmedzím modré svetlo pred spaním.
- Ak zanedbávam preventívne prehliadky, zajtra sa na ne objednám.
- Ak na sebe cítim zníženie vitality a chuti do života, únavu a zmeny v sexuálnej oblasti, objednám sa k lekárovi.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.northardenpcn.co.uk/pages/Mens-Healthy-Living
