Príčinou straty libida u mužov sú často psychologické faktory, ako sú depresie, úzkosť a problémy vo vzťahoch. Na vine môžu byť tiež chronické ochorenia, nedostatok spánku, užívanie liekov znižujúcich hladinu testosterónu v krvi nebo návykové látky.
Kedy už ide o nízke libido?
Libido je celková sexuálna túžba alebo túžba po sexuálnej aktivite, ktorá zahŕňa sex s partnerom i masturbáciu. Libido je komplexné a je ovplyvnené biologickými, psychologickými a sociálnymi faktormi. U jednotlivých mužov sa prirodzene líši, a navyše sa môže meniť v priebehu života.
nízkom libide hovoríme, ak dôjde ku zníženiu frekvencie alebo intenzity sexuálnej túžby, ktorá je u daného muža obvyklá. Zmena pritom môže byť dočasná, napríklad z dôvodu stresu, alebo dlhodobá.
Neexistuje žiadna správna alebo nesprávna úroveň libida. Niektorí ľudia majú sex alebo chuť na sex každý deň, zatiaľ čo iní raz za mesiac, alebo dokonca niekoľkokrát do roka. „Správna“ alebo „normálna“ miera libida proste neexistuje, všetko závisí od preferencií a životných okolností.
Aké sú príznaky straty libida u mužov?
Nízke libido nemožno charakterizovať pomocou početnosti sexuálnej aktivity. Kľúčová je jej zmena. Medzi príznaky nízkeho libida a jeho straty patrí:
- Nezáujem alebo pokles záujmu o akýkoľvek druh sexu vrátane masturbácie.
- Zníženie sexuálnych fantázií alebo myšlienok na sex.
- Pocit nespokojnosti kvôli nízkej túžbe po sexuálnej aktivite.
Na koho sa môžem so stratou libida obrátiť?
Ak u vás pravdepodobne ide o psychické príčiny vrátane prepracovania, depresie, stresu alebo negatívnej sexuálnej skúsenosti, môžete navštíviť psychológa alebo sexuálneho terapeuta.
Z biologického hľadiska regulujú libido pohlavné hormóny (testosterón a estrogén) a neurotransmitery (napríklad dopamín a oxytocín).
Ak je pravdepodobnou príčinou fyzická stránka, je vhodné konzultovať túto otázku s urológom alebo endokrinológom. Tí môžu odhaliť spojitosť s liekmi, chronickým ochorením alebo nízkou hladinou testosterónu. Poradiť môže aj praktický lekár.
Ovplyvňuje nízke libido vzťah a ako o ňom rozprávať s partnerkou?
Skôr než nízke libido ovplyvňuje vzťah jeho zníženie. Pravdou je, že to môže mať na partnerský vzťah dokonca výrazný dopad – najmä ak nie je táto komplikácia pomenovaná a nahlas komunikovaná.
Sexuálna blízkosť býva pre mnoho párov dôležitým prejavom intimity, jednoty i vzájomnej príťažlivosti.
Ak sa u jedného z partnerov zníži túžba po intímnych aktivitách, ten druhý môže začať pochybovať o sebe, o vzťahu alebo o tom, či je stále žiaduci. Vzniká tak priestor na frustráciu, sklamanie i vzájomné odcudzenie. Preto je zásadné o probléme rozprávať včas a bez (seba)obviňovania – najlepšie v pokojnom prostredí a bez aktuálneho napätia. Nechajte sa inšpirovať našimi tipmi, ako túto psychicky náročnú situáciu zvládnuť.
1. Pomôcť môže otvorená veta typu: „Asi si si všimla, že sa u mňa niečo deje. Rád by som sa o tom porozprával, pretože ma to trápi.“
2. Dôležité je počúvať sa navzájom, nič nepredpokladať a vystríhať sa vzájomného nátlaku.
3. Zníženie libida neznamená nedostatok lásky. Ide často o kombináciu hormonálnych zmien, psychického vypätia, únavy alebo iných problémov.
4. Ak je komunikácia zložitá alebo sa situácia nelepší, zvážte návštevu párového terapeuta, sexuológa alebo psychológa. Dobrý vzťah totiž nestojí len na sexe, ale aj na vzájomnom pochopení.
Čo môžem urobiť sám?
V prípade, že strata libida znižuje kvalitu života mužov a znamená (jednostrannú alebo obojstrannú) nespokojnosť v partnerskom živote, môže pomôcť zmena životného štýlu.
- Pokúste sa dostať pod kontrolu stres. Techniky zvládania stresu môžu zmierniť príznaky vyvolané stresom vrátane nízkeho libida. Zvládanie stresu môže zahŕňať písanie denníka, cvičenie alebo meditáciu. Pomôcť môže aj psychoterapia.
- Zistite viac. Sebavzdelávanie o sexe, sexuálnom správaní a sexuálnych reakciách vám môže pomôcť prekonať obavy zo sexuálnych funkcií. Poradiť môžu aj kvalifikovaní psychológovia a lekári špecializujúci sa na pomoc ľuďom riešiacim komplikácie súvisiace so sexuálnym životom.
- Buďte tímový hráč. Nízke libido môže významne ovplyvniť partnerský život. Otvorený rozhovor o potrebách môže pomôcť prekonať prekážky, prípadne sú k dispozícii služby párového terapeuta.
- Prestaňte fajčiť a užívať návykové látky. Ako sa hovorí: „V zdravom tele, zdravý duch.“ Fajčenie a návykové látky môžu mať negatívny vplyv na libido.
- Vyskúšajte silu prírody. Sexualitu môžete podporiť tiež pomocou bylín, napríklad žeruchou peruánskou (macou). K udržaniu normálnej sexuálnej funkcie prispieva tiež ženšen (všehoj ženšenový) a dobré sexuálne vzťahy pomáha udržiavať damiána (pastala rozprestretá). Spoločne vo forme 3 v 1 ich nájdete napríklad vo výživovom doplnku ProMan PLUS.
- Nebojte sa experimentovať. Nezabudnite, že v sexe ide o viac než len o pohlavný styk. Ak váš záujem o sex poklesol, môže pomôcť vyskúšanie niektorých zmyselnejších metód.
Praktické kroky pri strate libida: kde začať
Ak vnímate zmenu vlastnej sexuálnej túžby, nemusíte na to ísť naslepo. Nasledujúce kroky vám pomôžu situáciu systematicky uchopiť – od najjednoduchších zmien až po odbornú pomoc.
1. Pomenujte možnú príčinu. Skúste si spätne premyslieť, kedy zmena nastala a čo jej predchádzalo – nový stres v práci, zmena liekov, zhoršený spánok, hádky vo vzťahu? Príčina často nie je jedna. Práve stres patrí medzi najčastejšie spúšťače, preto sa oplatí začať uňho. Viac v článku Čo pomôže na zvýšenie libida u mužov: obmedziť stres a hodiť sa do pohody.
2. Upravte základné piliere životného štýlu. Kvalitný spánok, pravidelný pohyb a vyvážená strava tvoria základ, na ktorom stojí aj sexuálne zdravie. Zaujímavosťou je, že tie isté faktory ovplyvňujú aj hladinu mužských pohlavných hormónov – testosterón sa totiž najviac tvorí počas hlbokého nočného spánku. Ako životný štýl súvisí s testosterónom, sme rozpísali v článku 5 tipov, ako ovplyvniť hodnoty testosterónu u mužov.
3. Obmedzte fajčenie a návykové látky. Fajčenie, nadmerný alkohol a ďalšie návykové látky sa na sexuálnej túžbe podpisujú negatívne. Ich obmedzenie býva jedným z krokov s najviditeľnejším efektom.
4. Otvorene o tom hovorte s partnerkou. Zníženie libida neznamená nedostatok lásky. Pokojný rozhovor bez (seba)obviňovania dokáže uvoľniť napätie, ktoré situáciu často ešte zhoršuje.
5. Podporte telo prírodnými zložkami. K udržaniu normálnej sexuálnej funkcie tradične prispievajú niektoré rastliny a minerály. Žerucha peruánska (maca), ženšen a damiána patria medzi byliny spájané s mužskou vitalitou; dôležitú rolu hrá aj zinok, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Spoločne ich nájdete napríklad v doplnku stravy ProMan PLUS.
6. Neváhajte vyhľadať odborníka. Ak zmena trvá dlhšie alebo vás výrazne trápi, obráťte sa na praktického lekára, urológa, endokrinológa alebo sexuológa. Pri podozrení na nízku hladinu testosterónu vie lekár zaistiť laboratórne meranie. Vyhľadať odbornú pomoc nie je zlyhanie – je to rozumný krok.
Súvisiace témy: Hodnoty testosterónu u mužov · Ako obmedziť stres a podporiť libido · Mužský prechod a jeho príznaky
