Občasná únava je prirodzenou súčasťou života každého z nás. Ak sa však pocit vyčerpania stane chronickým a pretrváva týždne či mesiace, môže signalizovať hlbší problém.
Vysoká psychická záťaž a pracovné tempo
Moderný životný štýl kladie na mužov vysoké nároky, dlhodobá psychická záťaž pritom patrí medzi významné faktory ovplyvňujúce subjektívny pocit vitality. Očakávanie vysokého pracovného výkonu, časový tlak a nedostatočná relaxácia môžu viesť postupne k tomu, že telo aj myseľ fungujú v režime trvalej pohotovosti a muži sa cítia preťažení. Výsledkom môže byť vyčerpanie, ktoré sa nevyrieši ani krátkym odpočinkom či voľným víkendom. Zmenu môže priniesť skôr drobná úprava v rámci každodennej rutiny.
Pocity vyčerpania sa môžu ešte stupňovať so zvyšujúcim sa vekom a prirodzenými zmenami hormonálnych hladín. Únava sa pritom často rozvíja pozvoľna a býva považovaná za „normálnu“ súčasť bežného životného rytmu. Práve to ale môže viesť k prehliadaniu signálov ukazujúcich, že je potrebná trvalá zmena.
Nedostatok energie mužov nie je náhoda
Pocit dlhodobej únavy obvykle nevzniká kvôli jednej veci. Nedostatok energie u mužov je výsledkom súhry niekoľkých faktorov, medzi ktoré patria pracovný režim, nepravidelný denný rytmus, nedostatok odpočinku a jednostranný jedálny lístok. Ak organizmus nemá dostatok priestoru na regeneráciu, môže sa znížená energia prejaviť tak fyzicky, ako aj psychicky – napríklad horšou sústredenosťou alebo poklesom motivácie na bežné aktivity.
3 veci, ktoré ovplyvňujú životnú energiu mužov aj žien
Strava a každodenné návyky predstavujú základné piliere a majú dopad na celkovú vitalitu.
Spánok a relaxácia
Relaxácia v priebehu dňa prispôsobená pracovnej náplni a pravidelný spánkový režim sú základom regenerácie. Nejde len o dĺžku spánku, ale aj o jeho načasovanie a kvalitu. Že je treba niečo zmeniť napovie nielen dlhé zaspávanie, ale aj budenie v priebehu noci, prípadne neschopnosť rýchlo znova zaspať po nočnom prebudení.
Pohyb ako súčasť bežného dňa
Primeraná fyzická aktivita podporuje celkovú vitalitu. Cvičenie je možno to posledné, na čo máte pri nízkej energii chuť. Ale už 30-minútová prechádzka aspoň 5-krát týždenne vám rozprúdi krv a dodá energiu. Pravidelné cvičenie môže navyše nielen znížiť únavu, ale aj zlepšiť kvalitu spánku.
Jedálny lístok a pravidelnosť stravy
Strava hrá v boji proti únave kľúčovú rolu. Zatiaľ čo priemyselne spracované potraviny plné cukru, soli, nezdravých tukov a umelých prísad môžu spôsobovať energetické prepady a zanechávať pocit vyčerpania, vhodná hydratácia a vyvážený jedálny lístok s dostatkom bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálnych látok pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu energie bez výrazných výkyvov a fungujú ako spoľahlivý zdroj sily.
TIP: Nezabúdajte na pravidelné preventívne prehliadky u svojho praktického lekára. Dôležité je okrem iného sledovanie hmotnosti, krvného tlaku a hladiny cholesterolu v krvi, v strednom veku aj hladiny vybraných hormónov vrátane merania testosterónu.
Jedálny lístok: na zložení záleží
Strava je jedným zo základných pilierov vitality. Pestrý jedálny lístok, ktorý obsahuje dostatok makro- i mikroživín v podobe ovocia, zeleniny, orechov, semien, celozrnných výrobkov, strukovín a zdrojov bielkovín, prispieva k normálnemu fungovaniu organizmu a dostatku energie. Potreby živín sa pritom môžu u mužov meniť v závislosti od životnej situácie, veku a hormonálnych zmien. Vhodné môže byť aj užívanie výživových doplnkov, ktoré zaistia dostatok vitamínov a minerálnych látok. Pri ich nákupe je kľúčové vyberať také, ktorých zloženie je prispôsobené potrebám mužov, pri užívaní dbajte na pravidelnosť.
Vitalita a energia v otázkach a odpovediach
Je pokles energie bežnou súčasťou náročného obdobia?
Áno, v obdobiach zvýšenej psychickej záťaže môže byť znížená energia prirodzenou reakciou organizmu. Dôležité je sledovať, či sa stav dlhodobo nemení.
Pomôže jednorazová zmena režimu?
Krátkodobé zásahy obvykle neprinášajú trvalý efekt. Udržateľná energia vychádza z dlhodobej, postupnej úpravy životného štýlu.
Má zmysel zamerať sa na úpravu životného štýlu?
Áno, pravidelnosť v oblasti spánku, pohybu a stravy pomáha vytvárať stabilné podmienky pre dlhodobú vitalitu.
Čo môže únavu spôsobovať?
Môže ísť o vonkajšie faktory v podobe životného štýlu, ale aj vnútorné. K tým patrí napríklad hormonálna nerovnováha. S vekom u mužov prirodzene klesá okrem iného produkcia testosterónu zodpovedného za mnoho telesných funkcií. Výrazný pokles jeho hladiny, či už spôsobený vekom alebo ďalšími dôvodmi, môže negatívne ovplyvniť spánok a energetickú rovnováhu.
Kedy je čas navštíviť odborníka kvôli únave?
Ak únava pretrváva alebo sa zhoršuje aj napriek zmenám životného štýlu, ako je lepšia strava, viac pohybu a kvalitnejší spánok, je vhodné vyhľadať pomoc odborníka. Pomôže vám vylúčiť vážnejšie zdravotné problémy, ktoré by mohli byť jej príčinou.
Aký je najjednoduchší prvý krok, aby som mal viac energie?
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších krokov je začať s pravidelným pohybom. Aj 30-minútová prechádzka niekoľkokrát týždenne môže výrazne znížiť únavu, zlepšiť náladu a podporiť kvalitnejší spánok. Pomôcť môžu aj výživové doplnky prispôsobené vašej situácii.
Na záver je vhodné pripomenúť, že nedostatok energie u mužov nie je slabosť, ale signál, že je potrebné nájsť rovnováhu medzi záťažou a regeneráciou. Mužská vitalita sa nevytvára zo dňa na deň – je výsledkom každodenných rozhodnutí, ktoré dohromady formujú dlhodobo udržateľný životný štýl.
