Vedeli ste, že prvá káva by sa mala zaradiť do denného režimu najskôr jednu až dve hodiny po prebudení? Dôvodom je to, že po prebudení dochádza k prirodzenému nárastu hladiny kortizolu, hormónu, ktorého úlohou je zvýšiť bdelosť a pripraviť telo na aktivitu.
Začnite hneď ráno: jednoduché rituály namiesto kofeínovej bomby
Ako deň začnete, tak ho väčšinou aj prežijete. Vymeniť rannú kávu, a nielen ju, za iný druh povzbudenia môže byť prekvapivo účinné. Namiesto kávy tak ráno vyskúšajte pohár vlažnej vody s citrónom na podporu trávenia a rehydratáciu. Vypite si ju najlepšie pri okne, kde budete vystavení prirodzenému svetlu.
Ranné slnečné žiarenie pomáha regulovať vnútorné biorytmy a podporuje prirodzenú produkciu sérotonínu. Ten je často označovaný ako „hormón šťastia“, pretože ovplyvňuje pocit psychickej pohody.
Potom venujte päť minút pretiahnutiu alebo dychovému cvičeniu. Ak je vo vašom rannom rozvrhu sprchovanie, otočte kohútikom či páčkou a zvoľte aspoň na niekoľko sekúnd chladnejšiu vodu, prípadne striedajte teplú a vlažnú (otužilci studenú).
Uvidíte, že sa budete cítiť prebudenejší než po niekoľkých šálkach kávy.
Ako dodať telu energiu: 10 prírodných spojencov
Príroda je bohatým zdrojom látok, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a podpore vitality. Týchto pomocníkov zapojte do každodenného jedálneho lístka.
Horčík
Horčík, okrem iného, prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania a podporuje normálnu činnosť svalov a nervovej sústavy.
Niacín
Niacín, čiže vitamín B3, sa podieľa na normálnom energetickom metabolizme, prispieva k zníženiu únavy a podporuje duševnú činnosť. Ideálny je tak v psychicky alebo fyzicky náročnejších obdobiach.
Žerucha peruánska
Žerucha peruánska, známa tiež pod označením „maca“, prispieva nielen k vytrvalosti a vitalite, ale podporuje tiež sexualitu a plodnosť a má pozitívny vplyv na fyzické i duševné zdravie.
Ženšen pravý
Podľa názvu by si niektorí mohli myslieť, že je ženšen vhodný len pre ženy. Nie je tomu ale tak. Rastlina s latinským názvom Panax ginseng podporuje duševnú i fyzickú aktivitu, prispieva k bdelosti a znižovaniu únavy a pôsobí pozitívne na sexuálne funkcie žien i mužov.
Vitamín B6
K činnosti nervovej sústavy, zníženiu únavy a vyčerpania, a tiež k energetickému metabolizmu prispieva aj ďalšie „béčko“ – pozrite sa na to, ako túto skupinu vitamínov zaradiť prirodzene do jedálneho lístka.
Vitamín C
Máte vitamín C spojený s imunitným systémom a s tvorbou kolagénu? To je správne. Vitamín C ale zároveň prispieva k psychickej činnosti a zníženiu únavy.
Železo
Železo pomáha pri tvorbe červených krviniek i hemoglobínu a podieľa sa na prenose kyslíka v tele. Aj železo má vplyv na únavu a vyčerpanie.
Zázvor
Premáha vás únava? Namiesto kávy si urobte čaj z čerstvého zázvoru, ktorý je skvelým prostriedkom na zvýšenie vitality. Osviežujúci je tiež ibištek.
Guarana
Fyzickú i psychickú vitalitu pomôže podporiť aj guarana. Jej semená majú zároveň pozitívny vplyv na metabolizmus tukov, trávenie a kontrolu telesnej hmotnosti.
Žihľava dvojdomá
Možno vás prekvapí, že aj táto „burina“ môže mať pozitívny vplyv na vitalitu. Zároveň podporuje normálnu funkciu prostaty i prirodzenú obranyschopnosť.
Biohacking: Začnite pomaly… ale iste…
To, ako sa cítite, nie je len otázka fyzickej roviny. Únava môže byť aj dôsledkom tlaku na výkon, psychického vypätia alebo dlhodobého preťaženia. Skúste si úprimne odpovedať: Mám toho veľa? Počúvam svoje telo? Odpočívam dosť? Niekedy totiž nejde o to, ako telu dodať energiu, ale o hľadanie dôvodov, prečo ju stále stráca.
Ak cítite, že potrebujete zmenu, zamerajte sa najprv na jednu alebo dve drobnosti, ktoré cielene zmeníte. Potom, keď sa stanú prirodzenou súčasťou vašej každodennej rutiny, pridajte ďalšie. A čím môžete začať?
- Ráno alebo večer sa venujte niekoľko minút strečingu.
- Vymeňte rannú kávu za vodu s citrónom a prípadne vlažnú sprchu.
- Namiesto odpoludňajšej kávy vyrazte na rýchlu prechádzku alebo sa pretiahnite.
- Choďte spať každý deň v rovnaký čas.
- Pred spaním odložte mobil a namiesto neho si vezmite knižku, meditujte alebo sa rozprávajte.
- Kľúčom je pritom dôslednosť. Výsledok sa neukáže za deň, ale o týždeň alebo dva môžete očakávať zmenu.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
