Načasovanie doplňovania zinku môže mať vplyv na to, ako dobre s ním dokáže telo pracovať. Rozhodnutie o tom, či užívať zinok ráno, alebo večer, môže závisieť aj od dôvodu, prečo zinok užívate.
Kedy užívať zinok: ráno alebo večer?
Pri akútnych problémoch a potrebe podporiť imunitu platí: čím skôr, tým lepšie. V prípade dlhodobého užívania, napríklad kvôli pozitívnemu vplyvu zinku na plodnosť, rozmnožovanie a hladinu testosterónu, môže byť vhodné ranné užívanie, ktoré skôr zaistí stabilnú hladinu zinku po celý deň. Ak je ale cieľom využiť účinky zinku súvisiace s podporou zdravia vlasov, pokožky a nechtov, môžete zvoliť radšej večernú hodinu. Procesy súvisiace s regeneráciou pokožky môžu byť totiž v noci aktívnejšie.
Ako užívať zinok: Nalačno, alebo s jedlom?
Všeobecne je z hľadiska vstrebávania vhodnejšie užívať výživové doplnky s obsahom zinku nalačno. Čo to teda znamená? Spravidla 30 minút pred jedlom a zároveň aspoň 2 hodiny po jedle. Pozor tiež na to, čím pri užívaní výživového doplnku so zinkom kapsuly či tablety zapíjate. Určite by nemalo ísť o citrusové džúsy – citrusy totiž kvôli obsahu kyseliny citrónovej môžu znižovať účinnosť zinku. Najvhodnejšia je voda.
Môžem užívať zinok spolu s inými výživovými doplnkami?
Schopnosť organizmu pracovať s prijatým zinkom môžu ovplyvňovať ďalšie látky. A rovnako tak zinok môže mať vplyv na účinok ostatných živín.
Fytáty sú látky, ktoré sa prirodzene vyskytujú napríklad v celozrnných obilninách, strukovinách a semenách a ktoré znižujú vstrebávanie zinku.
Absorpciu zinku môže znížiť aj železo, najmä ak je súčasťou rovnakého výživového doplnku, a to vo vyššej koncentrácii. Rovnako tak ale nadbytok zinku môže znížiť vstrebávanie železa.
Prípravky zvyšujúce močenie môžu podporiť stratu zinku močom.
Ak užívate viac výživových doplnkov alebo liekov, konzultujte túto oblasť s praktickým lekárom, ktorý môže pomôcť vytvoriť harmonogram pre optimálny príjem.
Prečo je zinok dôležitý pre imunitu
Zinok je možné označiť za partnera imunity. Obranný systém organizmu podporuje hneď niekoľkými spôsobmi:
- Aktivácia bielych krviniek: Zinok pomáha rozvíjať a aktivovať T-lymfocyty (T-bunky), ktoré pomáhajú bojovať proti škodlivým látkam.
- Zdravie pokožky: Zinok pomáha udržiavať zdravie pokožky a slizníc, ktoré fungujú ako ochranné bariéry proti škodlivým látkam.
- Produkcia protilátok: Zinok tiež podporuje produkciu protilátok, ktoré pomáhajú bojovať proti škodlivinám.
Zinok toho ale dokáže viac a je mnoho tých, pre koho je vhodný.
Tipy na užívanie zinku
Nižšie uvedené tipy vám pomôžu využiť zinok naplno.
- Zinok užívajte najlepšie nalačno. Ak vám ale spôsobuje nepríjemné pocity pri zažívaní, zvážte jeho príjem spolu s jedlom.
- Vyhnite sa užívaniu spolu s výživovými doplnkami s vysokým obsahom železa. Pretože môžu narušiť svoje vzájomné vstrebávanie, počkajte aspoň dve hodiny.
- Výživový doplnok zapite vodou: Pitie vody spolu s doplnkom zinku môže pomôcť so vstrebávaním.
- Dôkladne si prečítajte etiketu doplnku: Mnoho multivitamínov a výživových doplnkov už obsahuje zinok, preto užívanie zinku v samostatnom výživovom doplnku nemusí byť nutné.
Zvážte, čo je vaším cieľom: Zinok môže byť kombinovaný s rôznymi látkami podľa toho, ktorý z jeho účinkov je v danej chvíli najdôležitejší. Ak je vaším cieľom podpora plodnosti a normálnej hladiny testosterónu, hľadajte doplnok kombinujúci zinok s horčíkom, vitamínmi skupiny B a vitamínom D, selénom, žeruchou peruánskou, ženšenom, damiánou a senovkou gréckou.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
