Horčík, čiže magnézium, patrí medzi minerálne látky, ktoré v našom tele ovplyvňujú mnoho oblastí. Potrebujú ho nielen športovci a ľudia so zvýšenou fyzickou aktivitou – tí ho ocenia, pretože horčík prispieva k elektrolytickej rovnováhe dôležitej najmä pri potení alebo športe. Jeho dostatočný príjem je nutný pri akomkoľvek životnom štýle.
Keď energia nestačí: úloha horčíka v metabolizme
S narastajúcim vekom sa mnoho ľudí sťažuje na častejšiu únavu alebo pocit vyčerpania aj po bežnom pracovnom dni. Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu miery únavy. Jeho dostatok tak pomáha telu „dobíjať baterky“ prirodzenou cestou. Ak máte pravidelne cez deň nedostatok energie, zamyslite sa nad tým, či zvládate bežnou stravou pokryť dennú dávku horčíka.
Horčík a tvorba bielkovín
Čo sa s narastajúcim vekom mení, je schopnosť tela budovať a regenerovať svalovú hmotu, ktorá je z veľkej časti tvorená z bielkovín, základného stavebného materiálu ľudského organizmu. Horčík hrá významnú rolu pri syntéze bielkovín a podporuje ich tvorbu. Či už sa teda snažíte zostať aktívnymi, alebo proste chcete, aby vaše telo dobre fungovalo každý deň, horčík by nemal vo vašom jedálnom lístku chýbať.
Kosti a svaly – dôležitý je pre nich nielen vápnik
A tým prínosy horčíka nekončia. Vedeli ste, že nielen vápnik, ale aj horčík pomáha udržiavať normálny stav kostí a zubov? A že zároveň prispieva k normálnej činnosti svalov? Po štyridsiatke dochádza k pozvoľnému úbytku svalovej hmoty a k zmenám v štruktúre kostnej hmoty súvisiacim s narastajúcim vekom. Preto je kľúčové telu poskytnúť látky, ktoré tieto telesné štruktúry prirodzene podporujú.
Na psychickej rovnováhe záleží v každom veku
Súčasné tempo života je rýchle – a dlhodobé psychické preťaženie pôsobí často ticho, ale vytrvalo. Horčík podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy a pozitívne ovplyvňuje psychické funkcie. Ak pociťujete podráždenosť alebo zmeny v sústredení, môže byť dostatočný príjem horčíka obzvlášť dôležitý.
Horčík v strave: kde ho hľadať?
Prirodzený príjem horčíka v potravinách by mal ideálne pochádzať z pestrej a vyváženej stravy bohatej okrem iného na vitamín B6. Medzi dobré zdroje horčíka patria celozrnné obilniny, orechy, semienka, strukoviny a zelená listová zelenina. Horčík nájdete aj v niektorých minerálnych vodách alebo v kakau. Ak je váš jedálny lístok na tieto potraviny chudobnejší, prípadne máte zvýšenú potrebu horčíka, je čas uvažovať o výživovom doplnku s horčíkom vhodnom pre mužov i ženy v strednom a vyššom veku. Pri jeho výbere sledujte nielen množstvo horčíka v jednej dennej dávke, ale aj jeho formu ovplyvňujúcu vstrebateľnosť a obsah ďalších vitamínov a minerálnych látok. Kedy brať horčík? Ideálne je magnézium na noc. Tu sa dozviete prečo.
Zhrnutie horčík – na čo je dobrý NIELEN po štyridsiatke
- Pomáha znižovať únavu i vyčerpanie a prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
- Podporuje nervový systém a psychiku.
- Prispieva k zdraviu svalov, kostí a zubov.
- Má pozitívny vplyv na elektrolytickú rovnováhu.
- Podporuje tvorbu bielkovín.
- Hrá rolu pri bunkovom delení.
Zdroj:
https://www.nzip.cz/clanek/1148-horcik
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
